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Gym tools and equipment guides: what each tool does, how to use it safely, and what's worth your space.
- 举重腰带：它能做什么，不能做什么一份冷静、有据可查的举重腰带指南：腰带如何提高腹内压以在大重量复合动作中帮助躯干稳定，为何系腰带的深蹲完成得明显更快，以及诚实的证据表明腰带并非经证实的伤害预防工具、不会强化核心，也不能替代技术。阅读指南
- 泡沫轴滚动：它能做什么，不能做什么一份冷静、有据可查的考察，看看泡沫轴滚动实际做了什么：在柔韧性和活动范围上带来微小而短暂的提升，并小幅降低主观肌肉酸痛感，而不损害力量或爆发力。一项荟萃分析称其效果相当轻微，更适合用作热身而非恢复，证据也不支持滚动能分解筋膜、释放毒素或冲走乳酸这些流行说法。阅读指南
- 弹力带与自由重量：证据对力量怎么说对弹力阻力带和传统自由重量的一次冷静、有据可查的比较。在增长肌肉力量方面，一项涵盖 7 项研究的荟萃分析发现两者带来的增益相似。下面说明这一有力证据到哪里为止、为何肌肉围度的比较更为薄弱，以及这两种工具在实践中如何不同。阅读指南
- 心率监测器：胸带与腕式传感器的对比对胸带式与腕式心率监测器的一次冷静、有据可查的比较：胸带测量心脏的电信号，相比心电图最为准确，而腕式光学传感器对大多数人在低至中等强度下已足够，但随强度和手臂运动上升而失去准确性。这些消费级设备中没有一种是诊断用医疗器械。阅读指南
- 压缩衣物：它们对恢复有何作用，以及没有何作用压缩衣物，例如恢复紧身裤、袜子和袖套，能带来微小但统计学上显著的恢复益处，最一致的是适度减轻肌肉酸痛。它们是否加快力量恢复尚有争议，一项较新、较大的荟萃分析未发现效果。该益处不大，且主要与主观恢复有关，压缩更紧并非更好，而运动恢复衣物与渐进式医用压缩是两回事。阅读指南
- 筋膜枪：冲击疗法能做什么，不能做什么对筋膜枪和冲击疗法的一次冷静、有据可查的考察：短暂使用能可靠地增加关节活动范围而不降低力量，关于恢复和酸痛的证据仍在形成且基于小样本，而关于冲走乳酸或分解瘢痕组织的流行说法并不被支持。文中还包括冲击疗法不应使用的部位。阅读指南
- 跑步机与户外跑步：两者等效吗？一份平实、有据可循的跑步机与户外跑步对比：两者是否等效，为何把跑步机设置在约 1% 的坡度时，在较快配速下能与户外跑步的能量消耗相当（以及为何在慢跑时这一修正更小），研究测得的细微生物力学差异，以及如何根据目标和条件来选择。两者对健身都有效；这是通用的科普指南，不是购买建议，也不是伤病方面的医疗意见。阅读指南
- 壶铃与哑铃：该选哪一个？一份平实、有据可循的壶铃与哑铃对比：两者都是能增强力量的有效自由重量，但加载方式和操控感不同。哑铃适合做受控的、张力恒定的训练以及精细的负重进阶，壶铃适合做爆发式、力量和体能训练，并且重心是偏移的。证据表明更好的选择取决于目标，而非某一方稳赢。这是一份通用的科普指南，不是购买建议，也不是关于伤病的建议。阅读指南
- 举重鞋与深蹲：它们有用吗，又适合谁？一份品牌中立、有据可循的举重鞋与深蹲的探讨：被抬高、坚硬、不可压缩的鞋跟对踝关节活动范围、躯干角度和下蹲深度究竟有何影响，哪些人往往最受益（受踝关节活动度限制或以更直立躯干深蹲的训练者），稳定鞋底相对于柔软泡棉的要点，以及什么时候平底或薄底更适合这一动作。其益处是因人而异、取决于活动度的，而非普遍适用。这是一份通用的科普指南，不是购买或伤病方面的建议。阅读指南